หน่วยที่ 2: สำรวจอารมณ์ และจัดการความเครียด

หน่วยที่ 2: สำรวจอารมณ์ และจัดการความเครียด

วัตถุประสงค์การเรียนรู้

  • เข้าใจสภาวะอารมณ์พื้นฐาน รับรู้และอธิบายอารมณ์ของตนเองในสถานการณ์ต่าง ๆ และสามารถระบุปัจจัยที่ส่งผลต่อความรู้สึกของตนเองได้
  • ระบุสาเหตุของความเครียดในชีวิตประจำวัน และแสดงให้เห็นถึงการจัดการความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ 
  • ตัดสินใจอย่างรอบคอบเกี่ยวกับวิธีการจัดการและการแสดงออกในสถานการณ์ต่าง ๆ พร้อมทั้งฝึกใช้กลยุทธ์ที่เหมาะสมในการกำกับอารมณ์ได้

กิจกรรมการเรียนรู้

  • Introduction: อธิบายภารกิจ emotional adventure quest ที่จะพานักเรียนไปสำรวจอารมณ์ ความเครียดในชีวิตประจำวัน และการตัดสินใจที่จะช่วยเราผ่านความท้าทายต่าง ๆ
  • Identify Emotion:   อธิบายถึงอารมณ์ในโซนต่าง ๆ (Emotion Zone) ฟ้า เขียว เหลือง แดง (ฟ้า – เหนื่อย เศร้า เบื่อ ไม่สบาย) (เขียว – แฮปปี้ สงบ มีสมาธิ พร้อมเรียนรู้) (เหลือง – หงุดหงิด วุ่นวาย กังวล ไม่อยู่นิ่ง) (แดง – โกรธ ท่วมท้น รุนแรง คุมไม่อยู่)
  • Scenario Exploration: แบ่งนักเรียนเป็นกลุ่ม 4-5 คน  เลือกป้ายสถานการณ์ต่าง ๆ ให้วิเคราะห์และสำรวจอารมณ์ แลกเปลี่ยนพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์/ความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์
  • Introducing Coping Skills: อธิบายวิธีการจัดการอารมณ์แบบต่าง ๆ
    Coping Skills Dice Challenge: ให้ทอยลูกเต๋า Coping Skills ที่มีวิธีจัดการอารมณ์ 6 หมวด ชวนวิเคราะห์ว่าเราจะใช้วิธีจัดการอารมณ์ในหมวดนั้นอย่างไร ให้เหมาะสมกับสถานการณ์ต่าง ๆ
  • Decision Making Evaluation: ชวนคิดชวนคุยเกี่ยวกับอารมณ์ที่ส่งผลต่อการตัดสินใจในชีวิต  ให้นักเรียนสะท้อนคิดว่าในช่วง 1-2  สัปดาห์ที่ผ่านมา มีการตัดสินใจอะไรเกิดขึ้นที่มาจากการใช้อารมณ์บ้าง  อารมณ์ส่งผลต่อการตัดสินใจในสถานการณ์นั้นอย่างไร
  • Mood Tracker: บันทึกอารมณ์ของวันนี้ในแอพ และชวนให้ลองสังเกตและบันทึกอารมณ์ติดต่อกันทุกวันอย่างน้อย 2 สัปดาห์

การประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน

จากความรู้สู่ทักษะนอกห้องเรียน

ฝึกสังเกตและระบุอารมณ์ของตนเองในสถานการณ์ต่าง ๆ พร้อมทั้งระบุปัจจัยที่กระตุ้นอารมณ์และความเครียด ขั้นตอนในห้องเรียนจะเน้นให้นักเรียนใช้ตัวอย่างสถานการณ์ในชีวิตจริง และแลกเปลี่ยนวิธีรับมือกับเพื่อน ๆ เลือกกลยุทธ์การจัดการความเครียดที่คิดว่าใช้ได้ผลกับตัวเองมากที่สุด และตั้งเป้าหมายในการทดลองใช้ในการรับมือกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน โดยฝึกนำเครื่องมือและความรู้จากบทเรียนไปปรับใช้ในบริบทจริง

ข้อมูลเพิ่มเติม